妊娠中の食事の注意点

妊娠中、お腹の中の赤ちゃんはお母さんの胎盤を通して栄養を受け取ります。
ですので、妊産婦はバランスのよい食事を心がけ、赤ちゃんの分まで栄養をとらなければなりません。

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栄養が偏ったり少ない場合ももちろん良くない事ですが、栄養過多も近年問題視されています。
カロリーだけにとらわれず、タンパク質や鉄分、カルシウムなどの栄養素をバランスよく過不足なく摂取する事が大切です。

ここで、妊娠中に気をつけるべき食事のポイントについてお話します。

１．バランスの良い食事を心がける。

妊娠初期はつわりがひどく、食欲も低下しがちです。
しかし、この時期、胎児はさほど成長しないのでそこまで栄養を必要としません。
神経質にならず、食べられるものを食べられる時に食べるようにしましょう。
体調が優れないと感じるこの時期は気持ちを楽にして、リラックスして乗り切るようにしましょう。
妊娠中期から後期は胎児の発達も著しくなります。
この時期はバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。

２．塩分の摂取を控える

塩分を取りすぎるとむくみや高血圧の原因になり、妊娠中毒症に繋がる場合があります。
妊娠中に限らず、塩分の摂取は1日７〜１０g以下にするように心がけましょう。

３．たんぱく質、カルシウムを充分にとる

たんぱく質とカルシウムは胎児の発達にとても大切な栄養素です。
また、母体の健康維持にも欠かせません。
乳製品はたんぱく質とカルシウムを同時に取る事が出来る優れた食品です。

４．アルコールなどの嗜好品は控えめに

アルコールやカフェインの入った飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶）は、胎児の成長に良いとは言えません。
量を控える、もしくは飲まないようにするのが好ましいでしょう。
また、たばこは早産や流産、もしくは胎児の障害に大きく関係します。
自分で吸わないのはもちろんの事、周りの人が吸う事によって浴びる煙の副流煙にも気をつけるようにしましょう。

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